Zaległe wypiski: 15.03 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d29021ead92244a89468c845d1d93acf.png nie miałam sił po środowej siłce na nic- błogie lenistwo:- D Micha: 16.03 DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7e06a8685014227b41baaa9c93d29f7.png będzie siłka/-)_ Kochane Szefowe mam problem- otóż na paznokciu u stopy zalęgła mi się grzybica.. wczoraj zmyłam lakier z [...]
Mel dokładnie, grunt to miec jakieś zajęcie- wtedy się nie myśli.. ważne jest też racjonalne przetłumaczenie sobie pewnych kwestii - wczoraj kiedy przeczytałam zalecenie Marty o rege strasznie się spięłam - jestem perfekcjonistką i tydzień bez konkretnych treningów wydał mi się niemożliwy, ale na miłośc buka przecież to tylko tydzień! zwykły [...]
Szefowa8-) Melduję: 1. Cały poprzedni tydzień regenerowałam się na starym rozkładzie 1800 kcal 130/130/85 BWT ( bez siłowni )- (wymiary po rege nieznacznie skoczyły) 2. Od wczoraj jadę na rotacji 130/100/85 BWT i raz 130/150/85 BWT 3. Trening FBW z artu agak ( wypiska na poprzedniej stronie [...]
Tak jak dziewczyny pisza - jak jestes zmeczona to rob przerwe i nie cwicz na sile, szkoda trzymac sie planu kosztem zdrowia. Ja prawdopodobnie przegielam z treningami, bo chcialam realizowac plan za wszelka cene i mozliwe, ze to jest przyczyna moich problemow ze zdrowiem. Nawet po 3 tygodnaich przerwy od silowni nie doszlam jeszcze do siebie :-(
Dotkazoz};-) wiesz co? szczerze to już się nie mogę doczekać nowych założeń:-) daleko łatwiej jest mi się trzymać w ryzach kiedy mam narzucony ścisły reżim no i bierze mnie po opiekę sama Frau Fuhrer więc musi być pięknie! jestem tak podekscytowana nowym cyklem, że sprawdzam ladies co chwilę i paczę czy już aby nie mam czegoś od marty w [...]
10/06 dzień 30 z 30 ścisłego reżimu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d2133cd2e534e20bc33b48ad4b514af.png trenio:brak- wzdęcia i zaparcia nie dały mi żyć@@-) Pomiarów brak, bo nie mogę się normalnie wypróżnić.. ciągle mam wzdęty brzuch, a gazy takie, że szkoda gadać..jem kiszonkę na przeczyszczenie, ale zdaje się, że jest jeszcze gorzej- nie mogę w siebie [...]
Podaje swoje nowe wymiary:) waga 72,2 było 74 talia 81 było 85 pepek 91 było 89 i nie wiem o co chodzi, może źle sie oporzednim razem zmierzyłam biust 96 było 97 pod biustem bez zmian udo bez zmian łydka 39 było 40 wrzucam też zaległe miski z 3 dni. Dzisiaj po nocce nie wyrobiłam się z jednym posiłkiem> Trening wczoraj i dzisiaj na [...]
Martuś, po 2 tygodniowej przerwie melduje się. Przerwa spowodowana chorobą i wizytą lubego, przyleciał z Norwegii i wiadomo, jak to wygladało... Ale uwaga po 2 tygodniach wymiary i waga bez zmian:) dzisiaj mam trening na siłowni relacje zdam wieczorem:) miska z dzisiaj, szału nie ma bo po nocce [...]
Nie czytałem, wszystkiego ble ble ble Jeśli ktoś jest fanem kulturystyki i daje sobie rok na osiągniecie mega formy, np ja dałem sobie 10 miesięcy, zacząłem robić Masę w Grudniu dojechałęm do 95 - 95,5 kg wagi z rana. Mając w założeniu zbudowanie Masy a potem wycięcie się na maksa, Cel osiągnąłem. Miałem tyle problemów i wszystko stawało mi na [...]
Witam wszystkich ! Moje dążenie do obecnej sylwetki można opisać w paru etapach :-) ETAP 1 };-) Sam początek mojej przygody zaczął się tuż przed początkiem mojej przygody ze szkołą, mianowicie wakacje przed 'zerówką'. Tak więc nic nie zapowiadało tego, że w wakacje złamie nogę i z chudego dzieciaka w 2 miesiące stanę się prawdziwym monstrum. [...]
Dobra narazie o treningu: Na spalanie tłuszczu mamy 3 rodzaje treningów: 1.) Siłowy - wykonuje 4 razy w tygodniu, ale nie z ogromnymi ciezarami, tylko zwykły trening na rzezbe, 3 serie, powtorzenia 15/14/12, odpoczynki miedzy seriami 30 sek, a miedzy cwiczeniami 60 sek, trening zawiera superserie i serie łączone, całosc trwa 25 minut. 2.) Aerobowy [...]
Przerwa jak po serii ok 2 min i chop na rowerek. Ja tak robie, bo po 5 min to juz pewnie by mi sie nie chcialo. Tak jak ze wszystkim, jesli 30 min za duzo na poczatek, to daj 15 i zwiekszaj. Pamietaj, jesli dajesz HIIT to tylko w dni bez silowni. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-07 12:12:55
,,ale czwartkowy trening --> " Czemu? to są małe partie, nawet zadyszki nie złapiesz. A ilość serii i ćwiczeń duża nie powinna być więc... Jest jeszcze jedna opcja: pon. plecy + kaptury + aeroby po tren wt. klatka + barki + brzuch (lekko) sr. wolne/ew. ten trucht jak potrzebujesz czw. biceps + triceps + brzuch (ciężko) pt. nogi - w myśl [...]
Witam po długim weekendzie :-) Nie prowadziłam na nim dziennika, nie robiłam żadnych treningów, jadłam bez rozpisywania, raczej sporo, czysto, za wyjątkiem niedzieli (Komunia w rodzinie). Z dniem dzisiejszym, a z początkiem maja wchodzę w nowy etap "siebie na siłowni", debiut z MC - od dziś trening jest nieco zmodyfikowany i już dziś mogę [...]
tylko że on ma racje %-) ja lekko naderwałem klate 7 lat temu, mała dziurka z boku klatki i bardzo delikatne przesuniecie zostalo do dzisiaj. a na siłowni robie klatkę cięzarami około 70kg, a to już dawno wyleczone, nawet nie daje więcej bo przy kolejnek kontuzji, a nie miałem operacji robionej. jak po raz kolejny p******nie to przesuną się całe [...]
Nie moge znalezc tego mojego kozaka o pedalach wiem ze cos tam bylo na koncu ze kolosobie wyobrazal ze jest na stadionie i kibice krzycza ch*j ci w dupe ch*j ci w dupe a on... tejemnica mam za to inne zaje*biste nawet hehe para, po dlugim czasie razem spedzonym stwierdzila ze trzeba sprobowac czegos nowego w lozku...postanowili ze sproboja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak. Dzisiaj mialem peirwszy dzien diety, pierwszy powazny trening na silce, waga mierzyla mnie oczywiscie zaraz po przyjsciu na trening przed nim. tydzen temu bylem raz na silowni i kumpel pokazal mi technicznie cwiczenia jak wykonywac, wiec mozna powiedziec ze tydzien temu mialem taki fbw ale prosty, malo zgrabny technicznie z duzymi [...]
Co da się osiągnąć w 17 miesięcy ciężkiej pracy w domowej siłowni? Mając jedynie jakieś tam podstawy sylwetkowe z racji że zawsze sport towarzyszył mi w życiu od najmłodszych lat. Wiadomo były wzloty i upadki. W pewnym okresie życia tańce i hulańce. Młodzieżowe melanżownie i sporo używek z całej ulicznej gamy... które totalnie mnie wybiły z [...]
Eh..., bokser nie trenuje non stop tym samym planem. Przed walką dzieli swoje przygotowania na etapy, z początku siła,technika,szybkość i refleks i przez cały czas kondycja. Na 100% mike trenował na siłowni. Na yt znajdziesz fragmenty treningu z siłowni. Po 2 plan treningowy trzeba! zmieniać co jakiś czas, bo przestanie on przynosić rezultaty. To [...]
monam na redukcji
